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标题: 10种助眠食品远离夜不成眠 [打印本页]

作者: zcbaims 时间: 2012-1-17 16:03 标题: 10种助眠食品远离夜不成眠

1、香蕉——包着果皮的“安眠药”

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶——睡前茶饮首选

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

或许有些人会认为睡前喝牛奶会导致肥胖，对于这个问题你大可以放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆——睡前最佳的催眠减肥食品

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠道的，还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

不过为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

6、燕麦片——咀嚼燕麦也助睡眠

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

7、杏仁——松缓肌肉的催眠良药

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

8、全麦食品——消除烦躁的助眠佳品

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

如果在睡前感觉饿的话，不妨吃上一两片全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
9、小米粥——色氨酸诱发睡意

小米中含有的色氨酸能够在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
10、核桃——镁元素改善睡眠质量

在临床上，坚果类食物中镁含量较多，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。而核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

此外，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

作者: 569254338 时间: 2012-1-17 19:13

温牛奶的确挺有用的

作者: 纯粹疯了 时间: 2012-1-17 21:23

睡觉前喝点牛奶，吃点核桃，的确很管用，我试过的

作者: yancusheng 时间: 2012-1-18 01:06 标题: 应该有效

希望效果比预期好，，，，，，，。，，，，，，，，，，，，

作者: 三月惊蛰 时间: 2012-1-18 10:56

有点神经衰弱一直睡不好，看来香蕉和温牛奶都是好方法，谢谢分享

作者: 919152303 时间: 2012-1-18 15:26

温牛奶是挺好的我感觉最好的一点一点的喝效果会更好

作者: ntxypst 时间: 2012-1-19 18:57

香蕉会不会吃了以后太胖啊？胖人一般很少失眠呢。哈哈
香蕉和蜂蜜都是有通便的作用，比较适合便秘人群。
牛奶，仁者见仁智者见智吧，有的人喝了以后会拉肚子，也许会很快睡着，
但是起夜可受不了啊。
杏仁和核桃还真是第一次听说。
不过感觉都是比较油呢。
土豆吃了不会堵么？这个不敢苟同呢。

我自己的经验啊，真的是自己的经验，那就是不吃睡得比较快。。。
晚饭已经吃完了，睡前就不要再吃了，对身体没什么太大的好处的。
而且，比起通过食物改善睡眠，不如通过运动的。
晚饭以后适当运动一下。晚上会睡得比较香。

作者: poz432 时间: 2012-1-20 05:47

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作者: huntersda 时间: 2012-2-6 20:29

我觉得不光食物适当的运动也可以有帮助于睡眠你想啊累了你还不睡觉的啊啊

作者: a.sdf22 时间: 2012-2-6 20:40

吃完香蕉岂不是肚子涨？对胃不好吧，感觉杏仁和核桃、牛奶应该不错

作者: qt0823 时间: 2012-2-7 07:36

還是要自己調理好坐息比較重奧食物只是幫助的小果而以

作者: cdma1390 时间: 2012-2-12 01:02

工作压力大，每天晚上我都喝牛奶的，可还是睡不着，看来要每个方法都试一试咯

作者: mouse6827 时间: 2012-2-12 09:18

难怪我睡觉睡这么香原来是整天爱吃榛子的缘故哇哈哈核桃这东西煮粥喝还是不错的

作者: 2428192 时间: 2012-2-14 10:03

运动运动，比如跑跑步、打打球、骑骑车累了自然就睡着了，或者找本无聊的书看一会就瞌睡了。

作者: duoluotiantang 时间: 2012-2-15 19:39

我就经常晚上睡不着看来可以试试睡前喝点温牛奶或者小米粥看看管不管用

作者: sqssqs 时间: 2012-2-15 20:04

长学问啊，每天都是后半夜睡觉，这回不愁失眠了。

作者: jintianmaiguai 时间: 2012-2-16 13:40

香蕉吃完通便其实是很好的水果安眠效果就不得而知了不过核桃确实很好的东西利脑安神

作者: liyi12344 时间: 2012-2-16 19:21

睡前喝温牛奶，在美国做过的实验没有助眠效果。

作者: cphy 时间: 2012-2-17 09:00

温牛奶不错每天晚上睡觉前喝一杯温牛奶即可帮助睡眠又保养身体！

作者: zhoukuo 时间: 2012-2-17 13:24

原来这些食品有这么大的功效啊，以前真的不知道呀，多多学习一下

作者: dwg054229 时间: 2012-2-22 14:20

吃什么不是很重要，遇上了烦心事还是一样睡不着嘛！
吃点或许还是可能大概会好点吧

作者: 萝卜飞飞0127 时间: 2012-2-22 15:07

哎一直睡眠都不好
以前都是凉喝牛奶
结果喝完了胀肚子更睡不着了
试试楼主的方法
谢谢

作者: 00890308 时间: 2012-2-25 18:14

我就是一个好失眠者，医生常常建议我晚上喝小米粥，临睡眠时再喝点牛奶等等。

作者: b7792921 时间: 2012-2-25 19:31

只知道睡覺前喝點牛奶有效，其他是要嘗試才能知道是不是真的?

作者: hmh10389088 时间: 2012-2-25 20:54

天天都发奋学习，哪里还有时间不眠呢！

作者: 14line 时间: 2012-2-26 02:55

牛奶的话，睡前喝有可能不消化，会导致腹胀，长期服用的话还容易引起结石，还是吃些小米粥、燕麦之类的好些。

作者: av520999 时间: 2012-2-26 18:40

不知道有没有小呢最近常常失眠试试看希望真的可以决绝失眠问题吧

作者: clwizard 时间: 2012-2-27 12:29

几乎不失眠，失眠也是因为有心事。不失眠睡前喝牛奶也很好

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