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夏季美食——苦瓜的做法！

夏季美食---苦瓜的二十种做法盛夏时节，烈日炎炎，用苦瓜做菜佐食，能消暑涤热，让人胃口大开，因而苦瓜成了夏季人们喜爱的美食。
vK)Oq Q~b 苦瓜为葫芦科一种生植物。因外皮有瘤状突出，故又称“葡萄酒”。因苦瓜从不把苦味渗入别的配料，所以又有“君子菜”的美名。-R$|g#n&ff

0`XQB_],\I 苦瓜营养十分丰富，所含蛋白质、脂肪、碳水化合物等在瓜类蔬菜中较高，特别是维生素C含量，每100克高达84毫克，约为冬瓜的5倍，黄瓜的14倍，南瓜的21倍，居瓜类之冠。苦瓜还含有粗纤维、胡萝卜素、苦瓜甙、磷、铁和多种矿物质、多种氨基酸等。苦瓜的苦味，含有抗疟疾的喹宁，喹宁能抑制过度兴历的体温中枢，因此，苦瓜有清热解毒的功效。苦瓜还含有较多的脂蛋白，可促使人体免疫系统抵抗癌细胞，经常食用，可以增强人体免疫功能。
R@f@m1z?o+j
b0VZ"g\ r;ib@ 苦瓜可烹调成多种风味菜肴，可以切丝，切片，切块，作佐料或单独入肴，一经炒、炖、蒸、煮，就成了风味各异的佳肴。如把苦瓜横切成圈，酿以肉糜，用蒜头、豆豉同煮，鲜脆清香。我国各地的苦瓜名菜不少，如青椒炒苦瓜、酱烧苦瓜、干煸苦瓜、苦瓜烧肉、泡酸苦瓜、苦瓜炖牛肉、苦瓜炖黄鱼等，都色美味鲜。苦瓜制蜜饯，甜脆可口，有生津醒脑作用，苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神，烦渴顿消。9P'{ S9Y mS:X
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中医认为，苦瓜味苦，性寒冷，能清热泻火。苦瓜还降血糖作用，这是因为苦瓜中含有类似胰岛素的物质。苦瓜也是糖尿病症患者的理想食品。 FWr3ggN0] W

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苦瓜做法二十种
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材料：
)S|3p#Ra%s,r4~G 苦瓜3根，小葱2根
n+L Ug6Rj]M H7pY5WkfG)}]
调味料：
]}6_ZB[r 盐1/2匙，味精1/2匙，糖3匙，麻油1/3匙p?!MAyUEE
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做法：
e@uqwb 1.先将苦瓜洗净，纵向一剖为二，形成两根半圆柱形。
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2.将剖为一半的苦瓜反扣在砧板上，注意：此时用刀将它切成一片一片时，一定要斜切，越斜越好，以至苦瓜的皮和肉基本上在一个平面上。

mKs%M wh5R#d%`` 3.小葱切成段，放入油锅内爆香，下入苦瓜，迅速翻炒，与此同时，加入盐、糖，约炒1分钟后，加入味精，翻炒半分种熄火，淋上少量麻油，即可装盘。 IN#V4[Qm,x5f

:CvD*O5u;l7f Tips：:uSSOMY w_
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1.青炒蔬菜，油要多一些，火要旺，炒出来的菜才好吃。
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;TbZ"_?TE 2.苦瓜斜着切，将其肉露出，糖味才能充分渗透进苦瓜肉中，中和苦味。
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3.炒这道菜一是糖要多放，那苦瓜不苦、盐中带甜的滋味才叫好。
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/C4qyFVK9G)\u 4.清炒苦瓜，火候一定要掌握好，一般从入锅到起锅的时间不要超过4-5分钟，苦瓜生一点才好吃，一般七分熟的碧绿色最好。如果闷得太酥，就没有清脆的感觉了，味道也较之苦了一点儿。}-g-I&|/|!_9R
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h |0_1I0Kph 苦瓜镶肉QEv0n Hv3b
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材料：)lAa d+h"m-a
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苦瓜1条 绞肉300克 胡萝卜50克 葱、姜1块香菜少许；
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_4Bnyb/[ 调味料：酱油、淀粉各1大匙，盐、麻油各少许。
m9h4dXA+` 制法：lu\-M[y
1^t0bv(J:TLR'A
1、苦瓜洗净，切成2厘米圈状，去籽；胡萝卜和姜去皮、切末；葱洗净切末；一起放入碗中，加绞肉及调味料搅拌均匀，填入苦瓜内，盛在盘中。
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fGILc)m(V,|.^$W 2、锅中倒入适量麻油烧热，爆香姜末，加入适量水煮滚，淋在苦瓜上，再连盘放进蒸锅蒸15分钟后取出，撒上香菜末即可。
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特点：m%_(f|6u'e5p

Z5B1^L7j Z}H 色泽鲜亮,口感更佳/R(QBgO]1X
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@ x3Z? fh#?Ob5v 苦瓜鲈鱼煲#u3S8y z9[
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jkH.a`-uK%}JX#dj 原料：
&t st9Mg0e#G9q9E8} 苦瓜150克，鲈鱼150克，胡萝卜25克w
ED&BY([@

8Fe"POJ"yrE BvD,Y 调味料：
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]'s 盐、味精、料酒、高汤、胡椒粉、生粉各适量，蛋清一只。K[6X5be#f`

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做法：
M!M"l;N8Bty 1.鲈鱼洗净，去骨，片成片；(J#d+z2g.s:Z+E

Q(~WqFM!{ 苦瓜洗净，去籽，切成斜刀片，待用；w(@zD!D6f }9Sl

_K7Xf(] v 胡萝卜洗净，切成大刀片待用；
8]c$D,W6~d-p0v 6o7D#lRj9r] `
鲈鱼片用生粉、蛋清、盐、料酒、味精上浆，并用少许生油拌匀。
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2.起油锅，将鱼片、苦瓜、胡萝卜分别入锅滑上油，然后捞出沥干油分。H;k|O0} O]4C

)E
Hs[qrFo&F1{ 原锅内加入适量高汤并用上述调料调味，投入鱼片、苦瓜、胡萝卜片，翻匀后用水生粉勾芡，淋入适量生油，装入烧热的煲内即可上桌。
9s,?7FaU%jX$po"pO
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{$z5gV|$[g+Sp 香杞苦瓜{]8A9Z(dET
9|9j*^O6ciW/iK
苦瓜洗净对切，除籽及白膜，入滚水烫；枸杞洗净备用。热油锅，将苦瓜、酱油、水加入锅中，以小火焖煮入味。起锅前，再加入枸杞拌炒即可。
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f MT-T#D
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苦瓜排骨汤
&C0k l5`#_8S e Atz J(D"|q
主要原料：排骨、苦瓜{Y__mB
1。把水烧开，排骨切段后倒入涮一下，去腥味。
lVT;pn\Zn 2。苦瓜洗净切块，最好先用水泡一下zeD&t,a-QZ+W
3。将排骨用凉水，加葱姜，八角之类，炖八成熟。加入苦瓜，盐和少许糖调味，再煮一会就好了。
Zet}G;j 点少许香油，味精，出锅！爱吃香菜的话也可以加些香菜末。\o tHAL7H6I ]

&^{/yU\/Gc(J 苦瓜炒蛋H @h;u\-| @T

4B#K+||R'm"i 苦瓜去核切薄片，加盐少许揉擦，腌15分钟，然后放沸水中略抄一下；!{7Rbjw*}`u
鸡蛋3－4个搅打均匀，加盐少许；!~#FDr4l
锅中放油，先下苦瓜略炒，然后倒入鸡蛋液两面煎熟即可.
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五味凉拌苦瓜：5C%M^$k"G` ~

#nDX;m-n 把苦瓜切片，用开水略焯一下，捞出，拌以盐、醋、糖、味精、辣椒油、花椒油各少许，也可少量加入鲜酱油汁（“美极”的味道最好），即可食用。酸甜苦辣麻，五味俱全，夏日食之解暑消渴，是我的最爱之一。
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HOEsd1a0?6P
@)R 苦瓜炒腊肉：E w?y-w
nWM@P~]%n
不用我说了吧，关键是油热后要先用葱片、姜片和蒜片炝锅，而且腊肉一定要选用新鲜的四川腊肉才香。
K.UwX\K$da 蒜茸苦瓜：.B6`p'i-A

s/zhq/_&j4|2T6P 在清炒苦瓜的基础上加上蒜茸。蒜茸捣得越细越好，还有要把蒜茸单独放在油里，炒出香味来后再与苦瓜拌匀。@?0v#U4|%?(p

:[U |~5w)M ]V 苦瓜盅：
FdHU-A ^A2p w5[,FI `
把苦瓜囫囵切段，掏空中间的籽，再填入拌好的肉馅，然后上锅蒸熟即可食用。起锅后可撒上少许捣碎的花生粒，这样比较香。讲究的可以在盘子旁边饰以萝卜花等。
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ZQ~uMP%p2Xc8A 苦瓜牛奶：#O6Kfu
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将苦瓜榨汁、过滤，与鲜牛奶混合，加入少量蜂蜜，冰镇后食用，色泽粉绿新鲜，美容养颜、败火清毒，是夏日女士佳饮。这种吃法是有一次在黎昌吃饭时听其老板黎炳昌先生介绍的，当时觉得很好喝，现在凭记忆写下来，可不知道对不对。
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苦瓜青椒3O&FvO/oD"t1{

A*I8F8i [+ufd { 原料:9lpE1A2JOI
苦瓜500克,青椒100克,精盐,料酒,味精,花生油各适量. ZQX5Pa"Gk|Z1|n

.]b5l4g'G_ d4E 制法
K(KP#^;BB 1,将苦瓜洗净,一剖两半,去瓤去籽,斜切成厚片,放入沸水锅中煮一下,捞出用水洗去苦味;青椒去蒂,去籽,洗净切片.p P9C-RlbNh%G
2,锅内放花生油烧热,放入苦瓜,青椒煸炒,烹入料酒,放入精盐炒匀,用味精调味即可起锅装盘.)|3x'x m.\'f8Rm

4[~:Vp2d s 苦瓜炖蛤
1ym @$GVPT4w a t5}GA [|
原料:H$[2] K^_F[
苦瓜25克,文蛤500克,料酒,精盐,蒜,姜汁,白糖,香油,食油各适量.
(o@ ef3Z"~%w
0e7q'E~dT5\9Ds 制法:n|4B j1f%@q
1,将苦瓜放入沸水锅中焯透,浸入冷水,浸去苦味后切片;将文蛤放入沸水锅中煮张蛤壳,捞出去壳,挖出肉,去内脏洗净;蒜切成泥.#Y LPqro
2,锅内下入油,在下入蛤肉爆炒,再用姜汁,料酒,盐拌匀.
3vg'e-O,n+G 3,将苦瓜片铺在砂锅底,将蛤肉放在上面,再加姜汁,料酒,盐,蒜泥,白糖和适量水,炖至蛤肉熟透入味,淋上香油即成.
F&@z)Do2\ SU
dqlK*S%EA
z&P 特点:.E:p.s`2_
蛤肉鲜香,苦瓜不苦,成菜咸,甜,香适口.V1`t!dl/T9Rr`

R&b!Lb'l8C 功效:@g7i/V!hK4M
苦瓜含丰富的铁,每百克可达6.6毫克,还含有丰富的维生素C,每百克高达84毫克.因此苦瓜具有润肤容颜,延缓衰老的作用.Zl5] lvlw
em4C
蛤肉含有丰富的蛋白质和碘,有乌发秀发的作用.二物相配组成此莱,其润肤,乌发的健美作用强,是女性美容的佳肴.3eoST7jC

:yu,P{b 咖啡苦瓜I$w}7X2fqEZ^{9M%X
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原料:苦瓜200克,咖啡25克,白糖5克,柠檬酸0.2克.
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/e.g|+~,K)]p 制法:苦瓜去内筋,皮至净,改刀,焯水备用,咖啡加水烧开加白糖,柠檬酸冷却,放入苦瓜浸泡2小时即可食用.
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特点:苦瓜清脆甘美,咖啡味香气撩人,是清火解毒之美味佳肴.)Qs9~5T[ZQ

&Ug2~&f,[6f?Di 注:咖啡与水比例为1:1,柠檬酸可除去苦瓜的部分苦味.\] utDm

!u6\w+\ }2b.X"I4Z 原料:苦瓜200克,咖啡25克,白糖5克,柠檬酸0.2克.%qq~ OpA2R
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制法:苦瓜去内筋,皮至净,改刀,焯水备用,咖啡加水烧开加白糖,柠檬酸冷却,放入苦瓜浸泡2小时即可食用.
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特点:苦瓜清脆甘美,咖啡味香气撩人,是清火解毒之美味佳肴.
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-K KeS1`!C 注:咖啡与水比例为1:1,柠檬酸可除去苦瓜的部分苦味.
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^*l7N&CK 鱼香苦瓜
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w\2M-?+[R ^ 特点
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;V8_k a(^]$i 香脆清口,鱼香味比较浓.
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9xQ \9?E 原料
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_*e%tD)p1t 苦瓜500克,豆瓣酱1汤匙,葱丝,姜丝,蒜末共30克,红辣椒2只,香油,酱油,白糖,醋各适量.d,uN(| Zs&v2[OB
*w,_%EM^ Y^
制作过程j1}&R{*R T9X
x(M/b0Cw.h9Z
1,将苦瓜去瓜蒂,平剖成两瓣,去瓤后切成细丝,放入开水锅中焯一下,捞出用凉开水浸凉;红辣椒去蒂及籽,切成细丝,也焯一下,浸凉待用.
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0b2BRRs [ 2,炒锅上火,加入约2汤匙油烧至五成热,下葱丝,姜丝,蒜末炒出香味,再下豆瓣酱煸出红油后加入酱油,白糖,醋炒匀,盛出晾凉制成调味汁.'hIk,M{-["t

xv,u#s%H b-x 3,苦瓜丝,辣椒丝放入盘内,淋上调味汁,香油,拌匀即可.
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urpEB7Hr` 苦瓜瘦肉豆腐汤
x&H0Lva!q `
;E#d6w7TyGt 【原料】苦瓜150克,猪瘦肉100克,豆腐400克,淀粉,黄酒,酱油,熟植物油,食盐,味精各适量.
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APe!h%OQr 【制作】猪瘦肉剁成末,加黄酒,酱油,植物油,淀粉腌10分钟.熟植物油烧热,略微降温,下肉末,划散,加苦瓜片,翻炒数下,倒入沸水,推入豆腐块,用勺划碎,加食盐,味精调味,煮沸,勾薄荧,淋上熟植物油即成.3V|}6Iu!QmB

k'b(?0{)j0_)X+s 【用法】佐餐食用,每日1～3次,每次150毫升～200毫升.e8S$n){'?:v

g,A!s n*S 【功效】清胃热,解热毒.适用于经常饮酒,嗜食辛辣或肺热内盛而致面部及胸背部遍生粉刺或痤疮结疖,口干口渴,手足心热,大便干结或目赤,耳鸣等.
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凉拌野苦瓜
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r-H]4o.v 〔材料〕g8aC
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)dH#f;GMUH|B 野苦瓜,美乃滋,辣豆瓣2l$M3r0@*Bi

Z W UO&N I2mDP O P 〔作法〕
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1.将野苦瓜洗净切半,用滚水煮熟,捞起待用.)}lL.T/{GD"W

yr;qH.i FMe 2.吃时野苦瓜沾调味料(美乃滋或辣豆瓣)即可.
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0iypK/kMw 苦瓜荠菜猪肉汤3KL-s@4?'r!K2B1r

T7B,CP8_ 基本材料苦瓜250克,去瓤切成小丁块,瘦猪肉125克切薄片,荠菜50克洗净切碎t7xnc[#fi

sT:d})Zl 做法:先将肉片用料酒,精盐调味,加水煮沸5分钟,加入苦瓜,荠菜煮汤,调入味精即成.每日1次,连服5至7日.有滋阴润燥,清肝明目功效.&H@2E2gHRf;Z1J,Q

E5gk]#m"L;N 苦瓜的妙用9jx#G$j?$F
(1)用苦瓜做成凉茶,夏季饮用,清火消暑.%SL"n/E:[c(Y-g6?
(2)将苦瓜切成片,盐腌片刻,再加以肉糜,用蒜头,豆鼓同煎,色美味鲜.
f r6Ks:gtX (3)治中暑发热,用鲜苦瓜一个,截断去瓤,纳入茶叶,再接合,悬挂通风处阴干,每次5-10克,水煎或泡开水代茶饮.
(gt
GIz6v}d7b O&s (4)烦热口喝,用鲜苦瓜一个,剖开去瓤,切碎,水煎服.Lk/? Pu~$qv w
(5)急性痢疾,用鲜苦瓜一条,捣烂如泥,加糖适量,和匀,两小时后将水滤出,一次冷服.
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p_/r4mDV+R 爱心蜜汁苦瓜*Ni*S3pt/HY
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这是一个丰富营养又美味的冷盘:
b/L8`N/P7H["e;Y ■ 材 料: 苦瓜 一条
xBH[Y!Uyti 蜜糖 适量8Tu\(v6H?*W@#[G
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■ 做 法: 苦瓜洗净剖开,挖除瓜核,切薄片.X.B6B3O BlC P
放入雪柜四小时.
2\ kz-Sxg@ 取出,淋上蜜糖,上桌即食.] UG
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■ 补 益: 苦瓜,生则性寒,熟则性温.能消暑,明目和解毒.脾胃虚寒者,不宜久食生食苦瓜.
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